“千寒易除一湿难去”，“湿气”是中医的说法，体内湿气过重，中医理论认为“风、寒、暑、湿、燥、火”为外感六淫邪气，邪气侵袭人体则致病。气候潮湿、久居湿地、涉水淋雨则湿邪易侵袭人体。会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎。

对于湿气重，有一个最明显的体征，那就是舌头上的齿痕。与此同时，舌苔也会由薄苔向厚腻发展，这也是湿气导致的。如果舌苔偏白，那就是偏寒湿；如果舌苔偏黄，那就是偏湿热。

如何改善呢？

一、寒湿体质

针对寒湿体质人群，不能吃生冷水果、冰冻饮料、冰冻啤酒、长期喝凉茶，比如有些脾胃阳虚的人群，服用香蕉、火龙果就会腹泻。

还可以用党参、茯苓、白术、苍术、陈皮煲汤。苍术、白术性质偏温，燥湿健脾。

二、湿热体质

首选瓜果蔬菜，比如赤小豆、绿豆、薏米都是清热祛湿的食物，可以用来煲粥；空心菜、苋菜是降火的叶菜，黄瓜、丝瓜、冬瓜、莲藕、西瓜、荸荠等瓜果，都是不错的清热祛湿的食物，湿热体质的人，可以根据自己的口味选择。

三、出汗

水肿是一种将体内多余水分排出的办法，同理，湿气聚集在人体内，我们适当出汗也是可以把湿气排出的。

平时打打太极，慢跑，打打羽毛球，只要出汗后及时用汗巾擦干，这都是很好的，其次也可以选用药物足浴，比如选用温胆汤泡脚，泡到身体微微发汗是最佳状态。

四、不吃肥甘厚味

红烧肉、锅包肉、粉蒸肉、芋头扣肉、糖醋排骨这些名词光是听到，脑海里就自我幻想着美拉德反应了，可偏偏是这些美食，在带来舌尖上的快感的同时也带来了痰湿。

根据西医营养学来说，但凡脂肪、热量高的食品，比如猪肉、蛋糕、炸鸡等等，那都是带来痰湿的祸根，也不是完全不能吃，但是本就湿气重的人在这个时间节点可千万别多吃。

五、总结：

1、平衡心态、乐观积极，不要过分的压抑或放纵自己。

2、饮食均衡，可适当多吃温热性的食物，少吃寒冷食物（特别是冷饮）。

3、劳逸结合（加强锻炼）、注意保暖。

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