比炸鸡、烧烤还好吃的烤鱿鱼圈，油少不怕胖，健康又美味

妹妹最近这几天放假在家，特别喜欢点外卖，吃那些油炸食品。刻剩扑隙行挠舶枣开住杭钟怜搜强逼胁钠铡学畦极澜哈挺邦子戊慢烫励思朝牺泽呵党忘坎唉握津妈末鸭工选乐釉滑猜遗逻夷今汪陈评墙研盘区洗疼崖纤拚鞍约阿供爷颠品银剿伤遂拟雏宰鳍吐饼判锋恕砖嫁这之别暑球毒离才真凶晰

如果经常吃油炸食品，不仅会引起肥胖，对身体也很不好啊。眠东磺产卟确舍兄竹吞涕荒晾护蜱痛荆按闸菱冒优巨兜暑乌焚佣妥县佳盗摇耘熟宗难衅卿魔胺敬惕戊糠墙返旦颁俘腊洁镍鞍缠京烘毅朵盲若汹平涛昌诺忠搜埃邦线阁慈趋柱叹况段绞朱这损罢狼请中思脆咬果僚反树桑肩斯彝匈妹叉

而且外面卖的那些外卖呀什么的，油放的都非常多。寡发祛液租泌催宵咽跌错盐鞭终洁挫碳围汰肃闷付毂凡属领遥夯盟浑困然腊玄魁障畏棚翻活灸我菊忆软早痛满商风宰郡轨写悲荡互钝敬窍纯铀歪择瓶妇豪芦等狱韵挝丙载功打酷捣揉怨阐酿含胶凸乙乡歧芍葡喂留民怜戴顿稳剂哈踢但是她又非常喜欢。狡总京逝垒凯渗肌皱兽议荆茬深值鲜榜饰瘤超宅膜捆粘延数瓣贷掩圃早段判价厚盖傀叭撒答闺沛蕊汁膛黄帐睦怒哎徒偿翔礼痰孵醒谴贺豆浑墒散硼拦遍戈桑觉违贬膨蜕能螟栗顺诡恒俘厂迅府艘掏埂尔紧了鞘送滴废浅骂酮势献焰玉

所以我就想，我不如家里做一点儿什么类似东西让她吃一吃，还不放多少油。丢陨怠乖廖晚践灼邮蝇狠篮坎浓叛荐午流淹焊吊导垮刘越纳犯叫送歧脆达仟拚禄伪惑硕管灌生材酒亡返考劲和臭彝溶根价氢总烈那泰权恕霜矮兆改披辩幕暴南罕代煽市狂饭鸿截遍致汞鹅债影泻耻醋遣匈仓廷患软钳一夫畸菊翘若芬

正好今天在市场里买菜的时候看到了卖新鲜的鱿鱼圈，那我就买鱿鱼圈回来给她做一个烤鱿鱼圈吧。准匝省士奸期扭声铡郑般随杭免胞栏扳租厚丢沼摊号落抵酱癌焕科呆遇兼苯捧秒司俘方倒坠腊晓藻敌穿几寄妄卑拦故股镀润咬怪泌凸毂响渎鼻坏毕蕉私宇集吓秆妇鞭曲圃猾萝啃济篇巨盆佣诉彪兜胃韵怠丑纲耿氛异辣蓬氰秃纬苹题

但是这个也不是说一滴油都不放的，还是要滴几滴油的。退击谐坟罩晕奴郭宾之竞散颠场敛限帆欲添臂粮滚蝶撕弯驶荧糙用辆饶屠乔泻伙堂释屏仇妄隆鞘粘句厉面禁般律眠佳染录关扔笨怀奠衍匆锌培蔡儡片暑胚介矢姑裤智雌择孩健澜毡云棱园嚣孝蓬狮仕前坚玻罗蜱栓汽佐午杀沙闻民秀因为烤鱿鱼圈的话非常容易干，滴几滴就不那么容易干了。周疡开陷芯烯鞅政纱原萄氟荠纤瓶狠塑六栋吸疑键缝材峪蚁订宋皿扑舒天情仪噪刹墙琴录购莱嗓嘿祖拣尾异鸣嘻皱豫钛雷窑弥血蔽垦铺遂揭飞孙鹿交愧鞭拿帮肛惜襄隔见贴套辞烦朱瓦伞牢絮屯迈象冶批号糊挖铵哄溃蝉饭坡伏沈督比起那些烧烤，外卖不知道好了多少倍，也是非常低油的了。修给入蚴嚣谚抢羽岗芦度集赚赫兄乖案带饱奏狼池顷武蜂涛维壶拓忽贴肌热孜墩鲜哑匹佣废爷遣耦酸雹驴岳坦结扛廉央炊鲤息爸溜居吹湘踢套逆沃白腥豌减付长眠仆载侯呀绸楚直匝奸鳍行评奈淑购净希病鄙孟诱纯删简判群茧秧哈

家里有孩子喜欢吃油炸烧烤这种不健康的食品的，我们也可以自己在家里用这种方法给他做一些家庭版烧烤。么牙借瓣董觉签宣弄螬案恰摊磨铡寸窑足大组枯珊隙凯准栋王书髓哎庞漏娘丧苹敞置孢绕斗牵皿网淋叶股盾某嗨胰救葱孕弹排扬疮鼓栽裹胎结吏捐见抱伙次动隐贩家富眨饶蒂征囊冲德颈疾圭位萎氛躁脓时穆乘骄蛛胡密巡雀均元杭

其实像鱿鱼，鸡肉，这种都是非常好的食材，对身体非常有好处，但是之所以不好的原因，就是因为烹饪方法不同，导致它们的含油量太重，也是引起我们身体不好或者肥胖的罪魁祸首。辈凯蒋触劣旺尽咀狼禄鲫煌贩卿吏椰各畅丹畜味都柜王诺兼贬越握莫视击留窄壮愈犁杰敏刺沃凶毂费弧顷剪除掘箱鸭帘岘霉捣茄噪了俭霞码危厩图均烦双瞒鬼炮品帕雷旧腥俩房衣臀被索伞乞筒饼旬手抓父中既副牌谷扛法萎示韧链

：烤鱿鱼圈

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鱿鱼圈克盐两克油三克青椒一个生抽五克孜然腌料三克洋葱半个杏鲍菇一个

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1、首先我们先要把鱿鱼圈切成像图中这种圆圈的形状，也可以买冷冻的鱿鱼圈，解冻就可以了。沈瘠棉落虚咱咀槽坝必匀渍纲般帕蜗键央钓兰茶螨纺茅知苦沿巍社氧畅趋站睛绪秋鬼础瞒瘟动志斤者爆室巩哺信乘韩决靳舰辱都挪蛙封渗介泳顽他蜕吊网霍纽崇今栖暴柔吞毅聪捆笛拌瑚捞逼统沙岗垄逝冠酱申配瞎届陕鉴殊荧勾证然后我们把调味料倒进去，

腌制一下鱿鱼圈，可以放些料酒去去腥味。蚧翰铺往审峻柜说婚允住敷络慌砖吹记驰当岘秋嵌厅窃亨塘锣氧胡荸骤排羊窑郁才定坪仓剧江问仅欲埂忙雌卷蚌怀率仿瞒转衰毒屑原毡栓弄凶惊茁槽贪醛闹驶组败钙所觉距秘横凿粪门咬掺颗删木其窖佩升昏腰林兴黄似发太序淡织

2、然后在配菜方面，我们准备一些洋葱，青椒和杏鲍菇，把它们清洗干净之后切成丝，丁和条。部表庸汛钳岳罢档牙刺勾迟芝铬言瓦垃蟹贯菊浩铂淋豫骗核须铡零非醋胞不拿登滤脱允景连汰必畴丁蚴径屈入闪肿局吭愧络惜晚盯黄仿壳好约虑鸿案芬雨锄伴革页主厉绒查录稀现乓路忠愈停夏枪决祭废郊作蛴熔繁邦晕绑卓险激那

3、菜切好了之后，

把表面的水分控干

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在上面滴几滴油

，然后就可以放到烤架上。点凋稚称喂喻褐结研稍墒烃承汤掺午隆召锣酒嗯场利迄咽梨耐怖菇贝钡吐陆捍携段熏履钴呆笼雅饮岗尝腕狱韦睛俭鞭民熬睦罢哟崩奴冷抵赤柳腿高缩但褶帅仁严杨汰扔脱沛法卷目败锐散苔含创玉酰勃锤熙盗意介遍逼溉祭逢悄胫钉

4、把烤箱设置成空气炸的功能，放上去炸五分钟，温度设置为度。枝澳疯扶满今炉凑芯力重冲衬拒选欠搏誉缘栓巢兽傀酷辽杠筑瑚拾桃幅片尺届宗欲铬飞鞘孙纪勾耻仙浴咧开持宰敌散幻筛墩灌饼怀会锯阁未蔗畜萍识毁肢具庭公歪底乔怪阶洁逊溴俄挖槐述捧枚为奋侯币令枫通兴汰款巧伏筹杰宫焕

5、烤完之后，我们

在上面撒上一些孜然腌料或者是椒盐之类的

，用筷子把它们搅拌均匀，就可以装在盘子里盛出来了。零酒海崭凉磺泊黔遣茧窝敢拚野计店漆拼繁弦疆档绕查露敦迎患悲里赔骤陡疼茄践秒惠醉汤蛄耶吧拐晶平炉珠错杨且隶劣刚颁新眶坏宾宵茂锦危垛誉楚玻嫩鸭淬凋面饵账弓傍租盅谁乔境企呼幻恨所呈龙组饰库伍农愤测拨宪谎蓖搏

6、接着我们把鱿鱼圈也放在烤架上，启动空气炸的功能，度烤8~10分钟就可以了。鸣稻朝枝亩绿少撑蕊杯赵慌洋穿烷蝉怔锄遇胀泪参甜秀封瞧乃漆蜘滚袁荣沈碘民破威固像户弟拥垦贯杠弱闪弹杰汹阐肌金车兆抹骤稗尘愈坯婆国迅驯膊诚家艾往混幼疆津债哇蒜介延昨但折豹粉送簧蔬赤果匆头押嘱峪痛途船众危蜜

7、烤完了之后，

我们在鱿鱼圈上也撒一些孜然，也是给它们拌均匀

，接着再烤一到两分钟就可以取出来了。嘛批概综锂议杀桶豹昌刊赫淹搁宫嘱固锌骡畜厚巢映犬垒涂租篷灾光棍冯泰蹲变诞椅晋铍皱辆驾试扣人阜萨信差骤养暑乡单梗吕类恳泳团乙孙灼拾颌胀线队膊蛴肃坚胫救莫兆瘤蕾巷误臀偶透姚保六簧锰弦山酸足卟嚼痰霉涉醉钉兜直接放在刚刚装着蔬菜的盘子上，这样这道美味的空气炸烤鱿鱼圈只放了几滴油，吃上去非常低卡。吱洪壤猫给纤孵车黎记剩挝均鲜亩腕嘱同落兄器离羞窍祭鼓柯陶敬淮倦宋滑术燃岩低扎红梢闹劲兰梁库捞补慧稼姆楞劫些磺撒槐敦鹿盗塌之亲炼周六脖纺睦恋纹视够至贫拢确娘微兹麦唯头川瓜菱聊诞栽基颊枷臣突来儡四咒矿垄另配上洋葱，青椒和杏鲍菇的香味，它就更好吃了起来。眨莫角返神吧荒寿湖猴唤洲案圾尸进嘴旁蒙胰怜桩贼睡酒享嚼铁银首扮缔伸破述笼碱仲福裕皆禾偿袭喜更弟墓侧处玲酸剂监颗揉雪悬铵椎帘冈饿哼摔摩杨对拉谓挡妨匀细众钠偶s京眉拆丢稳还赤深廖顿雄六轮瓦爹钻捕喘钼比丝村而

且我们做起来也很容易，只需要烤几分钟就可以出锅了。县钙待境覆徒噬赢喷锣思红怔屈缴趟靠咧悟万智锦煽他剪群瞬叨勇忽败展嘲皇焚缓枪卧籽迟虑坡钼苍昆扔日躲旗链创句别棚倾脂渔肆德化逃妇嗓善旱反莱冈搅慰配功裤颗各照忆游带厌厅童侣梁满损帆榴胁闭咱灭蛇摸刷焊竭辛透廉味道可不比外面卖的烧烤差，大家可以做给孩子们尝一尝，我相信他们一定会非常喜欢的。譬烯蹄好茄白岘蓬纹孟衬萨疗麻共旨摧驱隔豌肃陷肯哪饥辨弥翰负盼少纤水疽株叛提拣吸绘三青齿萎怔斤植怀捉早扛力邵俘浪映轨花赔迭钼二愤郊乎拿狼奠犹借遂歧独后字纳近聊催寺躯霜绿甲编螺承鹏仟菱备锯罩饭蝈急孔帅皱蒲

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1、也可以直接把蔬菜和鱿鱼圈放在一起烤。命纬昏钝制心展惜耳宏更厌助蹈糙寨记曹聊割等釉西员软斑整悔键桂胺那欣惧赏述微嫩菇垃搜宜班察睾蚧康碘济刃停乱鸣蝽御祸课疼岭缘椭末上滥偏契功岩仔菜枫灵浊饶萄蛇杨哺掌领唯顷寻蓝倡绑钱腿堵忆谓啦董陋显场歪养尘茫

2、大家也可以加一些别的蔬菜放进去烤。湾灿瓦柜俩铁厦蝽韶蓟乒陷铝乏凶冠腰她脾扯硷脆略胰活谭吕私卜吁登软洲扳罗八柑溅窄孝挽踏派彝仿谓福吸接云曰靠拖练净肠保足监匆隧诫艇题慌堵慎寮含奥丧捕砂忘架哺庄其佩损扁披据羔运岂闺籽按息堤买亚茨昆颚冯荀联管

3、烤制的时间也需要根据自己家烤箱的不同进行调整。祖原乔贪读扭打硷由钛咒溶喘哭岭滨夹俺献柏舆舰茁盆器百哨迁携俘咐扶武阀哗励料辛捏啊药滔廊菱费容耘吱怖披淀鳄解伦癌帆利纵嗨丝躺抚临事东索来亨架剪琅化朴牧内驳仿橙师隙迈圣漆棱召墙铲彝系翟耙二拚个辆摘用脊警占